Bolesti kĺbov sa neprejavujú len pri pohybe

Dôchodcovia na prechádzkeČlovek nie je nesmrteľný. Dokazuje to aj fakt, že sme zraniteľní a už aj to najmenšie pichnutie nám môže ovplyvniť celý deň, ak nie celý život. Kým sme mladí, veľmi si neuvedomujeme, že aj o kĺby sa je potrebné starať, čo sa neskôr prejaví ich bolesťami, pichaním, pukaním, v niektorých prípadoch dokonca vŕzganím. Pokiaľ sa tieto symptómy prejavujú aj v pokoji v noci, nielen pri zmene polohy alebo pri pohybe, je skutočne nutné navštíviť odborníka. Správna starostlivosť už od útleho detstva vedie k zdravotne spokojnejšiemu životu. Je potrebné vedieť, čo všetko im škodí a naopak, čo im prospieva.

Napodiv, prehnaný šport k telesne zdravej schránke človeka určite nevedie. Skôr či neskôr vám na to odpovedia aj vaše kĺby, no ich reakcia bude skôr bolesť ako ulahodenie. Najčastejšie si to odnesú kolená, bedrá, prsty ruky, zápästie či rameno. Na tele je však niekoľko stoviek týchto „zhybov“, takže bolieť to môže skutočne hocikde.  Pozrime sa teda na to, prečo a u koho tento problém vzniká najčastejšie, ako aj na možnosti liečby.

Akými vplyvmi sa môžu kĺby poškodiť?

Najčastejšie bolesť v týchto oblastiach vzniká preto, že dochádza k skracovaniu svalov, ktoré ich chránia práve pred bolesťou. Keď sa svaly ustálili v jednej polohe, ich naťahovanie prirodzeným pohybom bude sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Je to však len jedna z príčin, ktorej činiteľom je neaktivita jedinca. Skracovanie svalov môže zapríčiniť aj zamestnanie, pri ktorom dlhodobo stojíte alebo sedíte. Preto je dôležité do svojho života zakomponovať aj kúsok pohybu a naťahovacích cvikov.

Bolesť kĺbov ale môže byť aj prejavom dedičnosti, choroby (ako napr. dna, reumatoidná artridíta, osteoartróza…), zápalu, nedoliečeného ochorenia, alebo následok úrazu dávneho alebo nedávneho.

Na vznik bolesti kĺbov pôsobí aj prehnaný šport, kedy sa môžu prvotné problémy objaviť už u mladých ľudí. Tak, ako týmto zhybom škodí málo pohybu, tak im škodí aj príliš veľa pohybu, ktoré ich zbytočne preťažuje. V dôsledku športovej aktivity sú najčastejšie zaťažené kolená, lakeť, zápästie, ramenný a bedrový kĺb. Viac o kĺboch sa dočítate na wikipédii. Najnevhodnejšie športy z hľadiska tohto problému sú lyžovanie, bicyklovanie, beh po tvrdom povrchu, posilňovanie, futbal atď.

Nielen šport dokáže spôsobiť preťaženie týchto veľmi dôležitých častí tela. Bežne vykonávané pohyby, ale napr. aj niektoré zamestnania môžu tento problém zapríčiniť taktiež.  Rôzne manuálne práce, ktoré si vyžadujú presnosť napr. pri montovaní malých súčiastok sa skôr či neskôr odrazia na bolesti kĺboch prstoch rúk, na zápästí, či na lakti. Rizikové je aj používanie neanatomickej počítačovej myšky a dokonca aj nosenie ťažkých nákupov.

Iným faktorom, ktorý ovplyvňuje pohybové zdravie človeka je aj strava a s ňou súvisiaca obezita. Nezdravé a nadmerné stravovanie, konzumácia príliš mastného, vyprážaného a na vitamíny slabého jedla a červeného mäsa oslabuje aj kĺby, čo sa prejavuje aj bolesťou.

Veľký vplyv na tento problém má aj nesprávne držanie tela, spanie na nevhodnom matraci a nosenie neanatomickej obuvi, ktorá zaťažuje viacero systémov človeka. Ideálna obuv má hrubšiu podrážku a 3-4cm podpätok. Teda úplne sa vylučuje plochá a vysoká obuv. Zdanlivo nevinný dôvodom bolesti kĺbov je aj matrac. Pokiaľ je nevhodný, po normálnom spánku nie ste dostatočne oddýchnutý a ste celý dolámaný a ubolený.

Liečba je potrebná už v začiatkoch

Modré topánkyUž aj tú najmenšiu bolesť v kĺboch netreba podceňovať, pretože môže signalizovať niečo vážnejšie. Niekedy ide o nedostatok vitamínov, inokedy o chorobu alebo zlý životný štýl. Pokiaľ ide o následok úrazu, hlavne u mladých ľudí sa zvykne dať tento problém do poriadku aj bez podpornej liečby. Pochopiteľne, podstatné je postihnutú oblasť veľmi nezaťažovať.

Ak sa už u vás bolesti kĺbov prejavili, či už v kolenách, v členkoch, v ramenách, bedrách či rukách, vyskúšať môžete rôzne vitamíny, kĺbovú výživu či výživové doplnky. Platí to špeciálne pre športovcov. Vyššie uvedené liečivá sú však najúčinnejšie, ak sa berú ako prevencia, nie ako liek na daný problém.

Ak hľadáte konkrétny prípravok, liek či tabletky bez predpisu, v lekárni si na bolesti kĺbov a svalov môžete zakúpiť gél, masť, krém, obklad či zábal. Niektoré sú na čisto prírodných bázach, iné sú s obsahom upravených účinných látok. Z prírodných liečiv pozitívne na bolesti kĺbov vplýva lopúch, borovicové ihličie, horčičné semená, kostihoj, brezové lístie atď.

Mimo liekov, tabletiek či doplnkov výživy a gélov je potrebné upraviť svoj stravovací a pohybový režim. Ak máte cez deň veľa pohybu, po práci si doprajte relax a zas naopak. Po nečinnej robote si doprajte výdatnú prechádzku alebo šport, ideálne bicyklovanie, plávanie, skákanie na trampolíne atď. Namiesto ťažkých jedál konzumujte viac rýb, mliečnych výrobkoch, prírodných rastlinných olejov a celkovo potraviny bohaté na kalcium. Čerstvé ovocie a zelenina budú predstavovať veľké plus.

Zdanlivo nevinná bolesť kĺbov môže skončiť operáciou

Už sme niekoľkokrát zdôraznili, že žiaden symptóm, ktorý vysiela naše telo, netreba podceňovať, nakoľko upozorňuje na nejaký problém. O to viac, ak ide o problém spojený s pohybom, čo vám môže ovplyvniť celý život. Nanešťastie, niektorí jedinci príznaky a nepríjemnosti ignorujú a nazdávajú sa, že problém sa vyrieši a vylieči spontánne.

V niektorých prípadoch sa ale kĺby a chrupavky dostanú do takého štádia, kedy je bolesť neznesiteľná a nedá sa utlmiť ničím, ani liekmi na predpis od odborníka. Po názore ortopéda a neurológa sa môže pristúpiť k chirurgickému zákroku, kedy sa operačne vymení starý opotrebovaný a poškodený kĺb za nový. Doba rekonvalescencie po takomto zákroku môže byť aj niekoľko mesiacov.

Kŕčové žily – ako na ne?

Lýtka bez kŕčových žílKŕčové žily sú spôsobené opuchom a stratou elasticity žíl, najmä v nohách. Sú to opuchnuté žily, ktoré sa nachádzajú pod kožou. Vyzerajú ako hrudky a sú tmavo-modré až fialové. Zvyčajne sa vyskytujú na nohách, hlavne na lýtkach a niekedy na stehnách, no môžu sa vyskytnúť aj na rukách, nose a tvári. Zastavená krv môže spôsobiť opuch a pokrútenie žíl, čo má za následok bolesti a únavu nôh. Varixy sú veľmi bežné, postihujú tretinu celej populácie, pričom ženy ich majú častejšie ako muži.

Povrchové žily – žily nachádzajúce sa tesne pod kožou. Poznáme krátke a dlhé povrchové žily. Povrchové žily sa spájajú s hlbokými žilami v nohách vďaka perforátorom. Keď krv neprúdi správne z povrchových žíl do hlbokých žíl, začne sa vytvárať tlak. Ide o problém spojený s ochabnutou chlopňou, ktorá prestane púšťať krv späť do povrchových žíl. Krv sa tak začne v povrchových žilách hromadiť a výsledkom je tmavý a pokrútený vzhľad žíl, z ktorých sa stávajú kŕčové žily.

Príznaky – v počiatočnom štádiu nemusia kŕčové žily sprevádzať žiadne iné príznaky ako len viditeľná alebo výraznejšia žila. Okrem ich výrazného zjavu však môžu kŕčové žily prezradiť aj tieto príznaky: bolesť, ťažký a nepohodlný pocit v nohách, nevysvetliteľné pocity únavy v nohách, opuchnuté chodidlá a členky, pálčivý alebo pulzujúci pocit v nohách, kŕče v nohách (najmä v noci), nepokojné nohy, suchá, tenká a svrbiaca koža v oblasti varixov. Môžu sa taktiež objaviť malé rozvetvené žilky známe ako metličkové žilky (teleangiektázia.)

Príznaky sa väčšinou zhoršia pri teplom počasí alebo pri dlhodobom státí. Tento stav sa dá zlepšiť chôdzou alebo vyloženými nohami. Pri vyložených nohách sú príjemnou pomôckou vankúše, ktorými si nohy vypodložíte.

Varixy sa zvyčajne objavujú na nohách. Buď na zadnej strane lýtka alebo na vnútornej strane stehien. Môžu sa však vyskytnúť aj na iných častiach tela, na ktorých nemusia byť hneď viditeľné: pažerák (oesophagus), maternica (uterus), vagína, panva a konečník. Príznaky v týchto oblastiach potrebujú presnú diagnózu. Ak máte akékoľvek obavy, bez váhania kontaktujte svojho lekára.

Komplikácie pri kŕčových žilách

Tromboflebitída – povrchové žily môžu veľmi bolieť a sčervenať kvôli zápalu a upchatiu žíl.

Krvácanie – kŕčové žily sú krehké a zraniteľné, môžu začať krvácať už pri malom odretí pokožky. Ak sa vám to stane, konajte rýchlo. Ľahnite si a zdvihne nohu tak vysoko, ako to dokážete – vyloženie nohy na stôl alebo chrbát stoličky môže pomôcť. Pomocou čistého uteráka alebo obväzu pevne zatlačte na krvácajúcu žilu. Ak je krvácanie silné a nie je možné ho zastaviť, zavolajte svojho lekára alebo sanitku.

Kŕčový ekzém – je spôsobený únikom krvi z varixov do okolitého tkaniva. Príznaky kŕčového ekzému sú: šupinatá pokožka, opuch, citlivosť; svrbenie a tmavnutie pokožky. Okolitá koža môže zhnednúť alebo sfialovieť (tento jav je väčšinou trvalý, no je možné ho zakryť make-upom).

Venózne vredy – sú taktiež spôsobené únikom krvi z kŕčových žíl do okolitého tkaniva, no takéto vredy potrebujú špeciálne ošetrenie a obväz.

Konvenčná liečba

OperáciaAk sú príznaky závažné alebo máte komplikácie, váš lekár vás môže odkázať na cievneho chirurga, ktorý sa špecializuje na krvné cievy. Chirurg musí zistiť presnú polohu a rozsah poškodenia chlopní. Môže teda vykonať jeden z nasledujúcich testov.  

Dopplerov test. Pri tomto teste sa používa ultrazvuk na vytvorenie obrazu vnútra nôh. Ultrazvuk poskytne lekárovi informácie o smerovaní krvného toku v žilách a o rozsahu poškodenia chlopní.

Ultrazvuk (duplex). Ide o variantu vyššie uvedeného testu, no tento ultrazvuk umožní chirurgovi podrobne preskúmať hlboké žily.

Pri chirurgickom zákroku kŕčových žíl chirurg preskúma a odstráni povrchové žily, ktoré sa stali kŕčovými žilami. Žily, ktoré sa nachádzajú hlboko v tkanive nohy, prevezmú úlohu poškodených žíl.

Medzi najbežnejšie zákroky patrí podviazanie a odstránenie žíl. Váš chirurg najprv podviaže poškodenú žilu, aby zastavil tok krvi, a potom ju odstráni. Môžete podstúpiť taktiež flebektómiu, pri ktorej chirurg odstraňuje žily pomocou malých háčikov cez drobné rezy v nohách.

Sklerotizácia – tekuté alebo penové ošetrenie, ktoré zahŕňa vstreknutie chemikálií do kŕčových žíl. Táto chemikália žily uzatvorí. Tekutá sklerotizácia sa používa pri ošetrení menších kŕčových žíl, zatiaľ čo pri ošetrení veľkých žíl je nutné použiť penovú sklerotizáciu. Po dokončení procedúry vám lekár dá na nohu kompresný obväz a po dobu 2 týždňov bude nosiť kompresné pančuchy. Štúdie ukázali, že táto liečba je účinná z krátkodobého hľadiska. Dlhodobé prínosy zatiaľ nie sú známe. Pri procedúre môžu nastať aj vážne komplikácie ako je mŕtvica alebo vážne poškodenie nervov. Je preto dôležité, aby ste svojmu chirurgovi povedali, či bol niekto z vašej rodiny postihnutý trombózou hlbokých žíl, a aby ste prediskutovali bezpečnosť ultrazvukom riadenej penovej sklerotizácie.

Intravenózna liečba laserom. Takáto liečba vyžaduje, aby chirurg zaviedol tenký laser do vnútra kŕčových žíl. Laser zohreje vnútro žily, čím poškodí steny a spôsobí zatvorenie žily.

Rádiofrekvenčná ablácia. Pri rádiofrekvenčnej ablácii je postup podobný ako pri intravenóznej liečbe, ale váš chirurg použije vysokofrekvenčný elektrický prúd, aby ohrial steny kŕčových žíl, čím žilu poškodí a tá sa následne uzatvorí.

Transluminovaná flebektómia (TIPP). Ide o relatívne novú procedúru, pri ktorej váš chirurg umiestni pod pokožku pokročilú technológiu s optickými vláknami a odstráni kŕčovú žilu pomocou odsávania v kombinácii s rotačnou čepeľou. V súčasnosti sa o dlhodobej účinnosti tejto procedúry ešte hovoriť nedá.

Hoci po zákroku mnoho ľudí nepotrebuje žiadnu inú liečbu, existuje možnosť, že sa vytvoria nové kŕčové žily.

Čo je pleseň na nohách – príčiny, príznaky, spúšťače

Čisté a bosé nohy v moriPleseň na nohách alebo atletická noha je stav kože, ktorý ovplyvňuje chodidlá a pokožku medzi prstami. Tento stav spôsobuje huba a dokáže sa rozšíriť na akúkoľvek časť tela. Rozširuje sa z osoby na osobu cez kontakt s kontaminovanou podlahou alebo predmetmi. Taktiež sa môže rozšíriť priamo z osoby na osobu.

Čo spôsobuje pleseň na nohách?

Mykóza nôh je spôsobená hubou nazývanou Trichophyton rubrum. Trichophyton rubrum patrí do skupiny húb nazývaných dermatofyty. Dermatofyty sú parazitické huby, ktoré sa živia inými organizmami. Trichophyton rubrum narastá a znásobuje sa v teplom a vlhkom prostredí.

Príznaky atletickej nohy

Pleseň na nohách je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:

  • pocit svrbenia, pálenia alebo pichania
  • vyrážky
  • pľuzgiere
  • vodnaté výrastky
  • silný zápach
  • premočená biela pokožka

Koža môže byť suchá, šupinatá, červená alebo sa môžu objaviť trhliny. V extrémnych prípadoch sa môžu vyskytnúť hlboké trhliny, ktoré dokážu byť veľmi bolestivé. Baktérie sa potom ľahko môžu dostať do vnútra trhlín a spôsobiť infekciu a zápal kože.

Palce na nohách sa môžu zväčšiť alebo zafarbiť. Keď je noha infikovaná, môžu byť aj veľmi citlivé až ,,krehké“.

Spúšťače mykózy na nohách

  1. tesné topánky, ktoré spôsobujú kŕče v prstoch
  2. plastové topánky, v ktorých sú chodidlá teplé a spotené
  3. nosenie vlhkých ponožiek
  4. priamy kontakt s osobou, ktorá už pleseň na nohách má
  5. nepriamy kontakt, keď sa osoba dostane do styku s vecami, ktoré boli vystavené plesni – napríklad infikované oblečenie, ponožky, topánky, posteľné obliečky, uteráky, podlahy pri bazénoch, verejné sprchy
  6. ľudia so slabou imunitou môžu byť ľahko infikovaný hubou spôsobujúcou atletickú nohu

Prehľad základných informácií

  • pleseň na nohách je stav kože, ktorý ovplyvňuje chodidlá a pokožku medzi prstami
  • tento stav je spôsobený hubou nazývanou Tricophyton rubrum
  • huba začína rásť v teplom a vlhkom prostredí
  • môže sa rozšíriť priamym kontaktom z človeka na človeka
  • atletická noha sa dá vyliečiť správnou starostlivosťou a hygienou
  • existujú voľne dostupné lieky, ktoré efektívne ničia pleseň
  • ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára
  • ak máte cukrovku, infekcia sa môže z tela dostávať dlhší čas
  • vhodná obuv a vzdušné ponožky sú pri atletickej nohe základom
  • prevencia plesňových infekcií je nosenie čistých a vzdušných ponožiek

Ako predchádzať plesniam na nohách?

  1. Udržujte svoje chodidlá čisté a suché.
  2. Po styku s infikovanou oblasťou sa vyhýbajte dotyku na inej časti tela.
  3. Noste vhodné topánky a vzdušné ponožky.
  4. Pred nasadením ponožiek/podkolienok/pančúch sa uistite, že máte chodidlá suché.
  5. Noste bavlnené ponožky, ktoré absorbujú pot a udržia vaše chodidlá suché.
  6. Pred nasadením ponožiek si dajte na chodidlá protiplesňový prášok.
  7. Nenoste tie isté topánky každý deň, obmieňajte ich a vetrajte!
  8. Nasprejujte si vnútro topánok protiplesňovým sprejom, aby ste zabili akékoľvek baktérie.
  9. Ak sa vyliečite z infekcie, raz za čas svoje topánky dezinfikujte.

Aplikovanie liekov na infikované chodidlo

Pred aplikovaním liekov na infikovanú oblasť sa uistite, že máte čisté a suché ruky. Lieky aplikujte na chodidlo pár dní, kým príznaky infekcie úplne nezmiznú. Po aplikovaní liekov si dobre umyte ruky mydlom.

Ako im predchádzať

  • nepožičiavajte svoje mydlo alebo uteráky
  • používajte čisté a suché uteráky
  • pravidelne si perte posteľné obliečky a deky
  • po cvičení si hneď vyzujte topánky a vyvetrajte ich
  • nepožičiavajte svoje topánky
  • nenoste plastové topánky
  • pri ceste do bazéna alebo sprchy noste šľapky

Keď idete na bowling, noste si zo sebou protiplesňový sprej. Nasprejujte vnútro topánok na bowling a až potom si ich obujte. Atletickej nohe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Nosením čistých, suchých ponožiek a vhodnou obuvou dokážete zabrániť vzniku plesní na nohách.

Hallux valgus – sedem dôležitých faktov

Odtlačky nôh v pieskuSlová hallux valgus sú označenie pre deformáciu chodidla, s ktorou sa počas života stretáva mnoho ľudí. V súčasnej dobe sú odborníkmi v oblasti zdravotnej starostlivosti týkajúcej sa tejto deformácie ortopédi. Ide o veľmi jedinečný problém chodidla, aj čo sa týka postihnutia populácie a vzhľadu. Viac sa o ňom dozviete z nižšie uvedených faktov.

7 faktorov

1) Definícia vybočeného palca – je to deformovaná a zväčšená kosť spolu s okolitým mäkkým tkanivom pri koreni palca na nohe a spôsobuje vychýlenie palca smerom k ostatným prstom.

2) U koho je bežnejší? – hallux valgus je bežnejší u žien. Je taktiež bežnejší v západných krajinách. Zaujímavé je, že štúdie dokázali, že v krajinách, kde sa nenosí obuv až tak často, nezažívajú ľudia tak časté vybočenie palca ako v západných krajinách. Je spôsobený najmä obuvou a je bežnejší u starších ľudí.

3) Genetika – veľa štúdií preukázalo, že tento problém je viazaný na  genetiku. To znamená, že ak má niekto vo vašej rodine hallux, zvyšuje sa u vás šanca na vznik tohto zdravotného problému. Dajte si teda väčší pozor na nasledujúce príznaky.

4) Príznaky – existuje veľa príznakov, kvôli ktorým si ľudia myslia, že majú vybočený palec. Najbežnejšie príznaky však sú: kostný výrastok na vnútornej strane palca, začervenaná a zatvrdnutá koža na výrastku palca, bolesť kĺbu na mieste výrastku so zhoršením pri vytvorení tlaku a smerovanie špičky palca k ukazováku.

5) Topánky – je dokázané, že hallux valgus spôsobujú najmä úzke topánky, kovbojky alebo topánky s podpätkom. To vysvetľuje, prečo sú halluxy bežnejšie u žien a v západných krajinách. Mali by ste preto vyhýbať topánkam, ktoré držia chodidlo v neprirodzenej polohe. Dajte prednosť pohodlným topánkam. Poškodená noha na celý život za to nestojí, aby ste na malú chvíľku nosili extravagantné topánky.

6) Určenie diagnózy – ak si myslíte, že máte vybočený palec a máte všetky príznaky uvedené vyššie, navštívte miestneho ortopéda, ktorý určí presnú diagnózu. Ortopéd zistí, či ide o hallux valgus už len pri pohľade na chodidlo, no určite urobí röntgen, aby potvrdil prítomnosť zväčšenej kosti. Neodkladajte návštevu lekára, keďže stav sa môže časom zhoršiť, čo obmedzí spôsoby liečby.

7) Liečba – ak je hallux valgus tak bolestivý alebo zväčšený, že ovplyvňuje kvalitu vášho života, môžete podstúpiť liečbu nazývanú osteotómia. Osteotómia je chirurgická procedúra, ktorá vám narovná palec do správnej polohy. Ako u všetkých problémov, čím skôr ho začnete riešiť, tým ľahšia bude jeho liečba. Nepredpokladajte hneď, že je nutná operácia. Ak sa podarí zachytiť deformáciu v počiatočnom štádiu, dokáže ju ortopéd zastaviť bez chirurgického zákroku, a dokonca môže zabrániť vyhliadkam na operáciu v budúcnosti! To najlepšie, čo môžete urobiť, je navštíviť ortopéda, aby ste zistili, aké sú vaše možnosti.

Korektory, cviky

Alternatívnou liečbou sú tzv. korektory. Ide o určité zariadenie, ktoré si umiestnite na postihnuté miesta a fyzicky oddeľujú a držia prsty v správnej polohe. Tieto korektory na halluxy však vo veľmi pokročilých prípadoch nedokážu zvrátiť zlý stav chodidla. Sú však veľmi nápomocné, ak sú používané v rannom štádiu vybočenia. Dokážu mnohokrát zastaviť zhoršovanie stavu. Využívajú sa taktiež po operácií.

Na internete je taktiež možné nájsť množstvo cvikov, ktoré sú určené na zlepšenie hallux valgus. Ich účinnosť je značne závislá od konkrétneho jedinca a stavu. Určite sa však oplatí vyskúšať túto bezbolestnú metódu pred pristúpením ku chirurgickému riešeniu.

Aké sú Vaše skúsenosti s hallux valgus? Napíšte nám komentár pod článkom.

Viacej info k téme v tomto anglickom dokumente.

Každodenná hygiena chodidiel

Nohy v topánkachNaše chodidlá sú veľmi dôležité, nesú nás všade, kam sa nám zachce. Či už je to do kuchyne alebo na vrchol Everestu, v oboch prípadoch by sme pri chôdzi pociťovali bolesť, ak by sme sa o seba nestarali. Bohužiaľ, ak sú naše chodidlá raz poškodené, je veľmi často ťažké napraviť ich poškodenie. Je preto lepšie, keď si vytvoríte dennú rutinu, ktorá vám pomôže predchádzať bolestiam a citlivosti chodidiel v priebehu rokov. Aby naše chodidlá zostali zdravé, musíme premýšľať nad dvomi základnými vecami – hygiena chodidiel a výber správnej obuvi.

Hygiena

Vytvoriť si každodenný zvyk hygieny chodidiel je zásadné pri udržiavaní zdravých nôh a znížení rizika akýchkoľvek plesňových infekcií, ktoré sú pri neošetrených nohách veľmi časté. Na začiatku každého dňa je dôležité umyť si nohy teplou vodou a obliecť si čisté ponožky alebo pančuchy. Ponožky ani pančuchy by ste nemali nosiť viac ako jeden deň! Keď si umývate chodidlá, sústreďte sa na to, aby ste nevynechali oblasti, v ktorých sa najčastejšie tvoria baktérie – priestor medzi prstami a nechty. Po umytí si chodidlá poriadne vysušte a dávajte si ponožky alebo pančuchy, ktoré nie sú tesné, pretože to môže spôsobiť nadmerný tlak na chodidle, čo podporí potenie. Nechty si strihajte pravidelne, nestrihajte ich príliš na krátko a snažte sa udržať skôr rovný strih než zaoblený, pretože ten poškodzuje necht.

Pravidelne si kontrolujte chodidlá, ak sa vám zdá, že sú suché, natrite si ich hydratačným krémom, inak môžete skončiť s tvrdou a popraskanou kožou. Ak si všimnete začínajúcu pleseň alebo iné sfarbenie kože, nečakajte, že sa to vylieči len tak. Vyhľadajte pomoc kvalifikovaných profesionálov, pretože len odborník vám dokáže povedať, o aký problém presne ide a aký druh liečby vám pomôže.

Obuv

Pri kúpe topánok by vás mala zaujímať hlavne ich pohodlnosť, nie vzhľad. Ženy si rady  kupujú tesné topánky s vysokým podpätkom, aby vyzerali pekne, no práve takýto druh topánok nie je pre zdravie chodidiel vhodný. Určite by ste sa mali vyhýbať dlhodobému noseniu topánok s podpätkami, pretože vám môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Veľa ľudí verí, že keď prestane telo rásť, prestanú rásť aj chodidlá. Čiastočne je to pravda, prestanú rásť, ale vekom sa rozširujú, preto sa vám môže počas rokov zmeniť veľkosť chodidla. Ak vás pri skúšaní topánky tlačia, máte zlú veľkosť a určite by ste si mali vyskúšať iné topánky.

Ak máte problémy s potením nôh, hallux valgus, kŕčovými žilami, bolesťami kĺbov alebo plesňami, vyhnite sa noseniu syntetických topánok alebo topánok z prírodných materiálov ako je plátno alebo koža, pretože tieto materiály nedovoľujú chodidlám dostatočne dýchať, čo spôsobuje ich potenie a zápach.